Dieters Need More Calcium

 

रटगर्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कहा कि हड्डियों पर नुकसान से बचने के लिए महिलाओं को सामान्य से अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
अध्ययनों से कैल्शियम के अवशोषण में कटौती के लिए सप्ताह में 1.5 पाउंड का वजन घटाने वाला आहार दिखाया गया था। 57 पोस्टमेनोपॉज़ल डाइटर्स में यह पता चला कि जिन महिलाओं ने एक दिन में 1,800 मिलीग्राम कैल्शियम लिया, उन्होंने उन लोगों की तुलना में 78 प्रतिशत अधिक कैल्शियम अवशोषित किया, जिन्होंने एक दिन में केवल 1,000 मिलीग्राम लिया। हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए, रजोनिवृत्ति के बाद डाइटिंग करने वाली महिलाओं को एक दिन में 1,700 मिलीग्राम कैल्शियम मिलना चाहिए।
कम वसा वाले लोगों के लिए, उच्च फाइबर आहार कैल्शियम की आवश्यकताएं भी अधिक हैं। अध्ययन बताते हैं कि 19 प्रतिशत कम कैल्शियम अवशोषित होता है। यह माना जाता है कि स्वस्थ आहार जठरांत्र संबंधी मार्ग से भोजन को तेजी से आगे बढ़ाता है।
जबकि यह सामान्य ज्ञान है कि हड्डी के विकास के लिए कैल्शियम आवश्यक है, यह दर्शाता है कि कैल्शियम वसा अवशोषण को भी रोकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम वसा कोशिकाओं में वसा के भंडारण को अवरुद्ध करता है। न्यूनतम 1,000 मिलीग्राम। कैल्शियम की दैनिक मात्रा कुल कोलेस्ट्रॉल और अच्छे एचडीएल में सुधार करती है, लेकिन खराब एलडीएल को कम करती है।
स्वस्थ हड्डियों के शोध के लिए कैल्शियम के महत्व के प्रचार के बावजूद पता चलता है कि पिछले 30 वर्षों में खपत कम हो गई है।
विशेषज्ञ 50 से कम उम्र के लोगों के लिए प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी के 400 आईयू और 50 से अधिक लोगों के लिए 1,500 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी के 800 आईयू की सलाह देते हैं। कैल्शियम के सेवन की सुरक्षित ऊपरी सीमा 2,500 मिलीग्राम एक दिन में निर्धारित की गई है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दैनिक आधार पर गुर्दे की पथरी के गठन को आमंत्रित किया जा सकता है।
एक बार शुरू करने के बाद, कभी भी कैल्शियम / विटामिन डी सप्लीमेंट लेना बंद न करें। यूएसडीए के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक-तिहाई प्रतिभागियों पर 3- साल के अध्ययन के बाद सप्लीमेंट लेना बंद कर दिया। एक वर्ष के भीतर महिलाओं ने सभी अस्थि-घनत्व लाभ खो दिए और पुरुषों ने दो वर्षों में अपना लाभ खो दिया।
उन लोगों के लिए जो लैक्टोज असहिष्णु कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट अधिक महत्वपूर्ण हैं क्योंकि अकेले आहार के माध्यम से दैनिक आवश्यकता प्राप्त करना मुश्किल होगा।
गाय के दूध से एलर्जी वालों के लिए। गायों के दूध में 300 मिलीग्राम की तुलना में आपको प्रति गिलास 500 मिलीग्राम कैल्शियम देने के लिए पर्याप्त सोया दूध पीना चाहिए। ओमाहा, एनई में क्रेयटन विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चला कि गाय के दूध के रूप में सोया दूध से 25 प्रतिशत कम कैल्शियम अवशोषित होता है। 
ratagars vishvavidyaalay ke shodhakartaon ne kaha ki haddiyon par nukasaan se bachane ke lie mahilaon ko saamaany se adhik kailshiyam kee aavashyakata hotee hai.
adhyayanon se kailshiyam ke avashoshan mein katautee ke lie saptaah mein 1.5 paund ka vajan ghataane vaala aahaar dikhaaya gaya tha. 57 postamenopozal daitars mein yah pata chala ki jin mahilaon ne ek din mein 1,800 mileegraam kailshiyam liya, unhonne un logon kee tulana mein 78 pratishat adhik kailshiyam avashoshit kiya, jinhonne ek din mein keval 1,000 mileegraam liya. haddiyon ke nukasaan ko rokane ke lie, rajonivrtti ke baad daiting karane vaalee mahilaon ko ek din mein 1,700 mileegraam kailshiyam milana chaahie.
kam vasa vaale logon ke lie, uchch phaibar aahaar kailshiyam kee aavashyakataen bhee adhik hain. adhyayan bataate hain ki 19 pratishat kam kailshiyam avashoshit hota hai. yah maana jaata hai ki svasth aahaar jatharaantr sambandhee maarg se bhojan ko tejee se aage badhaata hai.
jabaki yah saamaany gyaan hai ki haddee ke vikaas ke lie kailshiyam aavashyak hai, yah darshaata hai ki kailshiyam vasa avashoshan ko bhee rokata hai. adhyayanon se pata chalata hai ki kailshiyam vasa koshikaon mein vasa ke bhandaaran ko avaruddh karata hai. nyoonatam 1,000 mileegraam. kailshiyam kee dainik maatra kul kolestrol aur achchhe echadeeel mein sudhaar karatee hai, lekin kharaab eladeeel ko kam karatee hai.
svasth haddiyon ke shodh ke lie kailshiyam ke mahatv ke prachaar ke baavajood pata chalata hai ki pichhale 30 varshon mein khapat kam ho gaee hai.
visheshagy 50 se kam umr ke logon ke lie pratidin 1,000 mileegraam kailshiyam aur vitaamin dee ke 400 aaeeyoo aur 50 se adhik logon ke lie 1,500 mileegraam kailshiyam aur vitaamin dee ke 800 aaeeyoo kee salaah dete hain. kailshiyam ke sevan kee surakshit ooparee seema 2,500 mileegraam ek din mein nirdhaarit kee gaee hai. visheshagyon ka maanana ​​hai ki dainik aadhaar par gurde kee patharee ke gathan ko aamantrit kiya ja sakata hai.
ek baar shuroo karane ke baad, kabhee bhee kailshiyam / vitaamin dee sapleement lena band na karen. yooesadeee ke shodhakartaon ne paaya ki ek-tihaee pratibhaagiyon par 3- saal ke adhyayan ke baad sapleement lena band kar diya. ek varsh ke bheetar mahilaon ne sabhee asthi-ghanatv laabh kho die aur purushon ne do varshon mein apana laabh kho diya.
un logon ke lie jo laiktoj asahishnu kailshiyam aur vitaamin dee sapleement adhik mahatvapoorn hain kyonki akele aahaar ke maadhyam se dainik aavashyakata praapt karana mushkil hoga.
gaay ke doodh se elarjee vaalon ke lie. gaayon ke doodh mein 300 mileegraam kee tulana mein aapako prati gilaas 500 mileegraam kailshiyam dene ke lie paryaapt soya doodh peena chaahie. omaaha, enee mein kreyatan vishvavidyaalay ke adhyayan se pata chala ki gaay ke doodh ke roop mein soya doodh se 25 pratishat kam kailshiyam avashoshit hota hai.